Носырев Н.М. баскетбол
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл обучения по общеразвивающей программе
Вид спорта «Баскетбол»
с 22 ноября по 30 ноября 2021 года
Для группы 2 года обучения
| № | Упражнения
|
Понедельник — пятница |
Время |
|
| количество | подходы | |||
| 1 | Разминка | 7-10мин | ||
| 2 | Упражнения с мячом на месте вокруг туловища и ног | 4 | 3 | |
| 3 | Бег с высоким поднимания бедра на месте | 2 | 15 сек | |
| 4 | За хлёст голени на месте | 2 | 15 сек | |
| 5 | Приседания | 30 | 2 | |
| 6 | Прыжки на скакалке | 40 | 2 | |
|
7 |
– статическая растяжка, восстановление дыхания | 10 мин | ||
| № | Упражнения
|
Суббота — Воскресенье |
Время |
|
| количество | подходы | |||
| 1 | Разминка | 10мин | ||
| 2 | Медленный бег по пересеченной местности | 20мин | ||
| 3 | Растяжка | 15мин | ||
| 4 | Упражнения с мячом на месте вокруг
туловища и ног |
1 | 15минут | |
| 5 | Ускорения по 20 метров на улице | 3 | ||
| 6 | Упражнение с мячом выброс мяча над собой с подкручиванием кистью | 10 | 4 | |
| 7 | Ведение мяча со сменой направления через 5-7 м. | 4 | 4 | |
По возобновлению занятий в отделениях, воспитанники должны сдать контрольные тесты по виду спорта, результаты которых будут занесены протокол.
Составил тренер-преподаватель: Носырев Н.М.
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл обучения по общеразвивающей программе
Вид спорта «Баскетбол»
с 15 по 21 ноября 2021 года
Для группы 2 года обучения
| № | Упражнения
|
Понедельник — пятница |
Время |
|
| количество | подходы | |||
| 1 | Разминка | 10мин | ||
| 2 | Прыжки на скакалке | 1 | 4 | |
| 3 | Поднимания туловища лежа | 15 | 2 | 3 |
| 4 | Поднимания прямых ног | 15 | 2 | 3 |
| 5 | Отжимания на пальцах от пола | 20 | 2 | 3 |
| 6 | Приседания | 30 | 2 | 3 |
| 7 | Прыжки в группировке | 20 | 2 | 3 |
| 8 | Упражнения с мячом на месте вокруг туловища и ног | 10мин | ||
| 9 | Бег с высоким поднимания бедра на месте | 3 | 3мин | |
| 10 | За хлёст голени на месте | 3 | 3мин | |
| № | Упражнения
|
Суббота — Воскресенье |
Время |
|
| количество | подходы | |||
| 1 | Разминка | 1 | 10мин | |
| 2 | Медленный бег по пересеченной местности | 1 | 30мин | |
| 3 | Растяжка | 1 | 20мин | |
| 4 | Упражнения с мячом на месте вокруг
туловища и ног |
1 | 10минут | |
| 5 | Ускорения по 60 метров на улице | 3 | 20 мин. | |
| 6 | Упражнение с мячом выброс мяча над собой с подкручиванием кистью | 4 | 10 мин. | |
| 7 | Ведение мяча со сменой направления через 5-7 м. | 4 | 10 мин. | |
По возобновлению занятий в отделениях, воспитанники должны сдать контрольные тесты по виду спорта, результаты которых будут занесены протокол.
Составил тренер-преподаватель: Носырев Н.М.
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл обучения по общеразвивающей программе
Вид спорта «Баскетбол»
с 8 по 14 ноября 2021 года
Для группы 2 года обучения
| № | Упражнения
|
Понедельник — пятница |
Время |
|
| количество | подходы | |||
| 1 | Разминка | 10мин | ||
| 2 | Прыжки на скакалке | 2 | 4 | |
| 3 | Поднимания туловища лежа | 15 | 3 | 3 |
| 4 | Поднимания прямых ног | 15 | 3 | 3 |
| 5 | Отжимания от пола | 20 | 3 | 3 |
| 6 | Приседания | 30 | 3 | 3 |
| 7 | Прыжки в группировке | 20 | 2 | 3 |
| 8 | Упражнения с мячом на месте вокруг туловища и ног | 10мин | ||
| 9 | Бег с высоким поднимания бедра на месте | 3 | 3мин | |
| 10 | За хлёст голени на месте | 3 | 3мин | |
| № | Упражнения
|
Суббота — Воскресенье |
Время |
|
| количество | подходы | |||
| 1 | Разминка | 1 | 10мин | |
| 2 | Медленный бег по пересеченной местности | 1 | 30мин | |
| 3 | Растяжка | 1 | 20мин | |
| 4 | Упражнения с мячом на месте вокруг туловища и ног | 1 | 10минут | |
| 5 | Ускорения по 100метров на улице | 5 | 20минут | |
По возобновлению занятий в отделениях, воспитанники должны сдать контрольные тесты по виду спорта, результаты которых будут занесены протокол.
Составил тренер-преподаватель: Носырев Н.М.